Bienestar

Cómo me puse en forma en solo 2 semanas


@victoriadawsonhoff

"Sé que me odias", dijo mi entrenador, Vando, con una sonrisa. Era mi primera vez en Punch Fitness, un gimnasio de boxeo en el Upper East Side de la ciudad de Nueva York, y me había derrumbado en una piscina de sudor y músculos temblorosos después de nuestra última ronda de burpees. En realidad, fue mi primera vez en cualquier gimnasio de boxeo, y me llevó 10 minutos comprender por qué es el entrenamiento elegido para algunos de los mejores cuerpos en el negocio del modelaje, especialmente si están buscando tonificarse para , digamos, el desfile de modas de Victoria's Secret: los entrenamientos de entrenamiento cruzado de intervalos son difícil. Entonces Es difícil sentir que podría morir de agotamiento, pero no puede evitar imaginar que una sola sesión lo ha transformado en Gigi Hadid porque cada centímetro de usted no puede doler tanto sin resultados instantáneos, ¿verdad?

"Dame dos semanas", dijo Vando al final de esa primera sesión, como si hubiera pronunciado ese tren exacto de pensamiento en voz alta. "Dos semanas, y yo podemos ponerte en forma".

Desafío aceptado, Pensé, a pesar de mí mismo.

Probablemente debería mencionar en este punto que he establecido una regla para evitar este tipo de entrenamientos durante la mayor parte de mi vida adulta. El ejercicio de bajo impacto es mucho más mi velocidad, y me he mantenido en buena forma a través del yoga regular, trotar y la clase ocasional de barra. Historia real: las únicas dos veces que hice entrenamientos de estilo de campamento de arranque fueron accidentes completos; para ambos, pensé que me había inscrito en Pilates solo para darme cuenta de que estaba en la habitación equivocada unos minutos después de que comenzara la clase (y me sentí grosero al irme). Me gusta sentirme meditativo durante el ejercicio, en lugar de perpetuamente sin aliento, mareado o con náuseas. (Sin embargo, confía en mí, siempre tuve una gran envidia por aquellos que se sienten atraídos por el ejercicio de patear traseros).

Pero siempre había sentido curiosidad por el boxeo, y si era la catarsis de golpear algo durante una semana estresante, las endorfinas alucinantes que me golpearon en un maremoto después de esa primera sesión, o el atractivo de supuestamente transformar mi cuerpo en 14 días, probablemente todos los anteriores, decidí aceptar a Vando en su jactancioso desafío. Acordamos tres sesiones individuales de una hora de duración en el transcurso de dos semanas, y así como así, firmé la metamorfosis de mi propio cuerpo.

Y aunque tomó un mucho de sudor (y algunas lágrimas), realmente estaba una metamorfosis, y en niveles que ni siquiera predije. Sigue leyendo para echar un vistazo al régimen de entrenamiento que me puso en forma en solo unos días.

El entrenamiento

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Cada sesión era diferente, pero todos tenían el mismo tipo general de rutina de entrenamiento cruzado: íbamos a hacer un calentamiento y enfriamiento cardio, y la mayor parte de nuestro tiempo intermedio lo pasábamos haciendo intervalos con una variedad de ejercicios. . Algunos de nuestros "favoritos" (un término que usaré muy libremente) incluyó lo siguiente:

Salto: ¿Creería que diría una oración silenciosa de agradecimiento cada vez que mi entrenador me indique que haga 10 o 15 burpees? Descubrí que en realidad era uno de los ejercicios más fáciles que hicimos, lo que debería darle una idea de la dirección en la que nos dirigimos. Tanto mi entrenador como yo también aprendimos rápidamente que soy terrible para saltar la cuerda, por lo que a menudo cambiamos a saltos con pesas.

La escalera de Jacob: También conocido como la ruina de mi existencia. Estoy bastante seguro de que este movimiento de escalera y cinta de correr es una versión moderna de un dispositivo de tortura medieval, y siempre me hace sentir como un hámster en una rueda. Uno de mis grupos de intervalos menos favoritos fue cambiar entre dos minutos en la escalera de Jacob y una carrera de dos minutos en la cinta de correr, y volver de nuevo. Ese dicho un poco estúpido de #fitspo de que "el sudor es el llanto gordo" nunca se había sentido tan real.

Elevaciones de piernas y otros trabajos básicos: Historia verdadera: escuché a Vando decirle a un entrenador más nuevo que cada vez que parece que estoy a punto de desmayarme o vomitar, simplemente me pone en el piso para hacer un trabajo ab, de esa manera, me acuesto sin De Verdad descansando (Dios no lo quiera). Los ejercicios básicos que hicimos fueron bastante básicos: muchos levantamientos de piernas rectas, abdominales, tablas y abdominales.

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Boxeo: Natch! No boxeamos en cada sesión, pero siempre estaba tan emocionado cada vez que el entrenador sacaba los guantes. Incluso solo aprender la forma y coordinación adecuadas fue un gran entrenamiento (mentalmente y físicamente), mientras luchaba por recordar mantener las manos pegadas a la cara entre golpes, mantener los puños cerrados y torcer los brazos para obtener los golpes más efectivos. Luché uno contra uno con el entrenador (en lugar de una bolsa), y trabajamos principalmente en los conceptos básicos: patadas, rodillas, golpes y combos uno-dos. Como boxeador novato, aprecié las lecciones individuales, y fueron tan divertidas y físicamente exigentes como todos me habían dicho que serían.

Pesos: En el espíritu de nunca tomar un descanso, cada vez que tenía mis manos envueltas para mis guantes de boxeo, siempre me indicaban que levantara una pesa con la mano opuesta. De hecho, aprendí que la forma más eficiente de entrenar con fuerza es realizar múltiples tareas, ya sea haciendo sentadillas con una barra o saltando en un banco con pesas en la mano. Por lo general, realizamos de 15 a 20 repeticiones para este tipo de ejercicios.

Claramente, fue un poco de todo, incorporando cardio y fuerza, a menudo a la vez. El aspecto más importante fue que se esperaba que hiciera todo lo posible durante toda la sesión, con muy poco tiempo para respirar. "Sabes que no estás aquí para jugar", me recordó Vando cada vez que me rezagaba, me quejaba o tenía una mirada particularmente asesina en la cara. "Sabes que vamos duro aquí; no hay mierda". Pero fui mejor por eso.

Mi dieta

Los expertos nos dicen una y otra vez que el estado físico requiere una dieta y ejercicio, y sé que no habría visto los mismos resultados que obtuve con este entrenamiento intenso si no hubiera estado comiendo adecuadamente, principalmente porque siempre muriendo de hambre. Disfruto de una dieta limpia de forma regular (soy vegano, FWIW), por lo que no realicé ningún cambio drástico en mis comidas centradas en verduras además de aumentar mi ingesta de proteínas. Hice esto con porciones adicionales de tofu y cucharadas de Nutiva® Vanilla Hemp Protein Powder® ($ 14) en mis batidos matutinos.

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Pero aparte de mantener mis comidas relativamente saludables, tampoco recorté nada. Todavía bebía vino, comía un trozo ocasional de chocolate y comía mi peso corporal en comida etíope en una noche memorable. Mi estrategia era básicamente mantener el equilibrio y funcionó.

Los resultados

Aunque me sentí progresivamente más fuerte durante las dos semanas, nuestros entrenamientos nunca fueron más fáciles. De hecho, hubo un momento memorable durante nuestra última sesión cuando pensé que había llegado a mi límite.

Después de intervalos particularmente agotadores de flexiones, flexiones y sentadillas con una barra, Vando me indicó que terminara nuestra sesión con un sprint de tres minutos en la cinta de correr. "YO-hipocresía, "Jadeé, y él respondió presionando el botón de velocidad aún más alto. Fue precisamente en este punto que casi me eché a llorar, y de repente llegamos a la marca de tres minutos; todo terminó. Cuando prácticamente me desplomé fuera del caminadora, Vando echó un vistazo a mi cara arrugada y furiosa y aulló de risa. "Te hice llorar! "se rió, antes de ofrecer su hombro para que yo lo golpeara como retribución. (Ayudó).

Pero mientras caminaba temblorosamente hacia el metro después de esa última sesión, me di cuenta de que amado esa incomodidad, por mucho que la odiara. De hecho, me sentí adicto. La rudeza de empujarme a los límites físicos que ni siquiera sabía que tenía y de golpear, patear y golpear la mierda de algo se sentía catártico, y supe durante nuestros entrenamientos que cada burpee agonizante me estaba haciendo más fuerte.

Tengo pruebas físicas de estas ganancias. Si bien el número en la escala en realidad permaneció igual, perdí una pulgada y media alrededor de mi cintura y media pulgada alrededor de mi trasero y muslos, lo que indica que Perdí grasa pero gané músculo magro, que ocupa menos espacio. Mis brazos están más definidos que nunca. Y abdominales! Tengo abdominales que realmente puedo ver-y un montón de tops olvidados que me gustaría desempolvar.

Pero tan genial como ha sido ver qué tan rápido mi cuerpo puede fortalecerse, para mí, el cambio más notable ha sido mental. No pude evitar pensar en cuando tenía 16 años y tenía excusas de BS para salir de la carrera de dos millas de mi equipo de fútbol, ​​o la fatídica clase de kickboxing que tomé en la universidad que me dejó tan descoordinado que prometí no intentarlo nunca algo remotamente parecido nunca más. Incluso como ávido yogui, siempre he evitado a Bikram por miedo a sentirme demasiado incómodo y miserable en el calor. Me sentí bastante incómoda (e incluso miserable, a veces) durante estas dos semanas. Pero no es casualidad que esas circunstancias generen resultados mejores y más rápidos, algo que no solo se aplica al boxeo, o incluso a ponerse en forma.

Me gustaría esa comida para llevar incluso más que mis nuevos abdominales.

¿Todavía no estás seguro de si un entrenamiento estilo boot camp es para ti? Vea cómo ponerse en forma sin esforzarse demasiado (o gastar demasiado).