Bienestar

Tomar magnesio para dormir realmente funciona: aquí está la prueba


Dormir es una cosa delicada. Algunas noches permaneces despierto durante horas deseando que llegue, a pesar de que hiciste todo bien. Comiste bien, ejercitaste y apagaste todos tus dispositivos electrónicos horas antes de meterte en la cama. Otras veces, el sueño llega cuando menos lo espera (por ejemplo, durante una de esas temidas crisis de las 3 p.m.). En este escenario, te encuentras esforzándote al máximo para no ahogarte en tu escritorio. Solicitas la ayuda de la cafeína, que te quita el sueño esa noche, es un gran ciclo feo y agotador.

Si probaste remedios naturales para dormir (como el jugo de cereza, por ejemplo) y escuchas el ruido blanco (o el ruido rosado, tal vez), entonces es posible que puedas beneficiarte de un suplemento de magnesio. Hay personas que juran que una dosis diaria de magnesio aumentó su energía y mejoró su sueño. Sigue desplazándote para aprender la ciencia detrás del magnesio y el sueño, y si un experto cree que es un suplemento seguro o no.В

Zorro salvaje

Dendy Engelman, MD, es un cirujano dermatólogo acreditado a nivel nacional y acreditado por la junta que ejerce la medicina en Nueva York. Ella nos dice que es una defensora de los suplementos de magnesio ya que el elemento es crítico para el funcionamiento saludable del cuerpo. "Nuestro cuerpo usa magnesio en más de 300 reacciones bioquímicas, y a menudo somos deficientes en este elemento vital", dice ella.

En cuanto a su eficacia, Engelman dice que no hay duda de que puede hacer maravillas para alguien que lucha con el sueño. "El magnesio ayuda a aliviar la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. El magnesio funciona como un relajante muscular natural, por lo que muchas personas confían en él para ayudar con los problemas del sueño.", dice. Es muy eficaz, explica Engelman, porque tiene la capacidad única de relajar los receptores GABA en el cerebro. Estos receptores afectan directamente la actividad y el control del sistema nervioso.

Solución de remojo de lavanda de sal de Epsom pura del Dr. Teal $ 5

La mejor parte es que no necesariamente necesita tomar un suplemento de magnesio tradicional (en otras palabras, no tiene que tragar una tableta de magnesio para obtener todos sus beneficios). Según Engelman, el magnesio es un elemento que se puede absorber fácilmente a través de la piel. Seriamente.

"El cloruro de magnesio se absorbe fácilmente a través de la piel (incluso mejor que ingerirlo como sulfato de magnesio)", nos dice. "En realidad es una sal, pero se siente aceitosa al tacto, por lo que se llama aceite". Aquí está el truco: este tipo de magnesio se encuentra en las sales de Epsom. Es por eso que los atletas, las celebridades y los profesionales médicos por igual confían en los baños de sal de Epsom para desestresarse, sanar y rejuvenecer sus cuerpos.

No solo puede ayudar a múltiples afecciones inflamatorias de la piel como el acné, el eccema y la psoriasis, sino que también contribuye a la calma, la sensación de bienestar y la relajación muscular. Debido a esto, tomar baños de sal de Epsom regularmente o exponerse a más magnesio puede hacer que se duerma más fácilmente (y permanezca dormido por más tiempo).

BetterYou Magnesium Oil Spray $ 15Comprar

Debido a que puede ser absorbido por la piel de manera tan efectiva (y tratar las condiciones de la piel y calmar la mente en el camino), Engelman sugiere que su magnesio se repare de esa manera. Sin embargo, si prefiere un suplemento tradicional, eso también funciona. De cualquier manera, es seguro. "Es casi imposible una sobredosis de magnesio complementando, pero consumir demasiado magnesio todavía no es una gran idea.

"Demasiado mineral podría provocar algunos efectos secundarios, como latidos cardíacos irregulares o respiración lenta. Similar al ácido ascórbico oral C, hay un umbral de tolerancia intestinal que provoca diarrea si se excede". Entonces, aunque estos problemas son pocos y distantes entre sí, asegúrese de hablar con su médico para asegurarse de que esté tomando la dosis más beneficiosa para usted y su calidad de sueño.

A Engelman le gusta BetterYou, una marca del Reino Unido, por satisfacer todas sus necesidades de magnesio. Rocía el aceite ligero sobre tu cuerpo; luego masajee. El magnesio se absorbe en su piel, preparándolo para una noche de sueño reparador. La marca dice que la aplicación dérmica es la forma óptima de elevar los niveles de magnesio del cuerpo, y promete que el aerosol elevará los niveles de magnesio mucho más rápido y más eficazmente que las tabletas tradicionales y los suplementos embotellados.

A continuación, lea sobre el truco de respiración que las personas juran por quedarse dormido rápidamente.