Bienestar

La loca razón por la que siempre vuelves al mismo peso


Si alguna vez ha tratado de cambiar su peso, sabe que alcanzar su meta es solo el comienzo:manteniendo Puede ser igual de complicado. Hay cientos de estudios que exploran por qué este podría ser el caso, y algunos de ellos apuntan a la idea de un "punto de ajuste" de peso corporal. En resumen, su punto de ajuste también se conoce como su peso "predeterminado": el peso al que siempre vuelve a hacer ping después de un período de pérdida o aumento de peso. Se cree que, debido a una serie de factores, su cuerpo intenta defender este peso.

Es así: si reduce las calorías y restringe su dieta, su metabolismo se ralentiza en respuesta y es probable que se mueva menos para preservar su energía. Sin embargo, si comienza a comer más, su tasa metabólica y sus niveles de actividad aumentan, por lo que pronto terminará volviendo a su peso original. ¿Frustrante? Puede ser. Inmutable? No, si conoce los factores determinantes de su peso establecido. Y según los estudios, hay cuatro: genética, dieta, movimiento y hormonas. Así es como funcionan todos.

Genética

Cómo afectan su punto de ajuste: La genética es, de hecho, la pequeñísimo determinante cuando se trata de su peso establecido. Sin embargo, es cierto que puede estar predispuesto a ciertos genes que controlan cómo y dónde almacena la grasa.

Qué hacer: La genética es genética, ¿verdad? Intentar luchar contra ellos suena inútil: ninguno de nosotros puede alterar las cosas fundamentales que nos hacen, bueno, nosotros. Sin embargo, lo que puede hacer es evitar el tipo exacto de pensamiento que acabamos de describir, porque cuando cree que su destino es cierto peso, es poco probable que esté dispuesto a hacer un cambio. En cambio, mire los factores de punto de ajuste de peso restante con una mentalidad positiva.

Hormonas

Cómo afectan su punto de ajuste: Las hormonas afectan su punto de ajuste de peso corporal de dos maneras: alteran la forma en que su cuerpo acumula grasa y la frecuencia con la que siente hambre. "Las hormonas leptina en tu cuerpo te dicen que estás lleno", dice Mike Tanner, director de educación de Bodyism. “Mientras que la grelina dice que tienes hambre, como un gremlin. ¿Suena bien? Una vez que la grelina entra en acción, tu hambre aumenta.

Qué hacer: La buena noticia es que calmar estas hormonas es mucho más fácil de lo que parece. Simplemente tiene que marcar los puntos básicos para cuidarse, lo que significa dormir lo suficiente, hacer ejercicio con frecuencia, encontrar formas de controlar el estrés y comer una dieta rica en fibra y baja en grasas.

Tanner agrega: “Dale a tu cuerpo lo que necesita justo antes de que esas hormonas entren en acción. Si estás sintonizado con tu cuerpo, notarás una tendencia en los momentos en que tengas hambre. Si esto sucede todos los días a la misma hora, elija alimentar a su cuerpo con el tipo correcto de nutrientes para evitar el exceso de señales hormonales. ¿Su recomendación para una merienda saludable? Un batido hecho con uno de los suplementos proteicos de Bodyism como Body Brilliance.

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Dieta

Cómo afecta su punto de ajuste: Esa dieta puede afectar su peso es un hecho. Como sabemos, para alcanzar cierto peso, la ingesta de energía (o calorías consumidas) generalmente debe coincidir con la energía gastada. No es bastante tan simple como eso, sin embargo. Con ese "termostato" en funcionamiento, la idea de que restringir las calorías y ir al gimnasio un poco más fuerte resultará en una pérdida de peso a largo plazo no siempre es cierta.

Qué hacer: Omita las dietas rápidas si desea perder peso. "La dieta rápida puede mostrar resultados por un corto período de tiempo, pero en la mayoría de los casos, te dejará comer en exceso en unos días", dice Tanner. "Agregar una cosa a la vez a su rutina diaria para lograr sus objetivos en lugar de eliminar por completo todo lo ayudará a evitar la dieta de yoyo, lo que puede alterar sus niveles hormonales y dificultar la pérdida de peso".

El corte repentino y drástico de calorías también puede significar que su peso corporal cambia demasiado rápido, lo que dificulta que su punto de ajuste de peso corporal se recupere y restablezca a un nuevo nivel. Por lo tanto, para mantener un peso más bajo, cambie las dietas de moda por alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, y tome la "dieta" lenta. Por ejemplo, primero intente perder del 5% al ​​10% de su peso total y concéntrese en mantenerlo durante dos o tres meses antes de dar el siguiente paso hacia abajo.

Aptitud

Cómo afecta su punto de ajuste: Como se mencionó anteriormente, la pérdida de peso generalmente ocurre cuando la producción de energía es mayor que la entrada. Incluso se ha demostrado que el ejercicio puede desactivar ciertos marcadores genéticos que conducen a la obesidad. Si va a reducir su punto de ajuste de peso corporal, hacer ejercicio es un factor importante. Sin embargo, nuestro siguiente punto podría alterar la forma en que te acercas al gimnasio.

Qué hacer: Con mucho, la mejor manera de lograr una pérdida de peso a largo plazo con ejercicio es agregando músculo a su cuerpo. Esto se debe a que el músculo es un tejido metabólicamente activo que le permite a su cuerpo continuar quemando calorías incluso cuando está descansando. Si algo va a evitar que su cuerpo defienda un peso establecido, es esto, así que busque pesas y ejercicios de tonificación para sus próximas sesiones de gimnasio. Grandes entrenamientos de cuerpo completo incluyen Pilates, barra y boxeo. Si generalmente eres un esclavo del cardio, asegúrate de tener un buen par de zapatos de entrenamiento para apoyar tus tobillos y tu postura a medida que aprendes nuevos movimientos.

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A continuación, conozca la dieta animada que podría ayudarlo a vivir más tiempo.