Bienestar

El secreto # 1 para obtener mejores resultados en el gimnasio


Tripulacion J

Estoy sentado en una pequeña habitación en la parte trasera de Third Space, un gimnasio de lujo en el corazón del Soho de Londres. Frente a mí está Luke Worthington, un ex jugador de rugby convertido en científico del deporte y genio de la biomecánica, así como un entrenador en el gimnasio de élite.

"Si no conoce su punto de partida, no sabrá cómo llegar a su destino", dice enigmáticamente. "¿Cómo llegas a Birmingham?", Pregunta, esperando que responda. "Erm, bueno, está al norte desde aquí", respondo. Sí, pero ¿y si te dijera que estamos en Escocia? Entonces es sur.

La cuestión es que en realidad no estamos hablando de direcciones en sentido literal: está usando esto como un ejemplo para alcanzar mis objetivos de acondicionamiento físico. Físicamente no puedo ponerme en cuclillas, mi trasero simplemente no quiere bajar, y no tengo idea por qué, por eso estoy sentado frente a Worthington hoy. Esencialmente, no sé dónde estoy (en el sentido del estado físico), entonces, ¿cómo puedo alcanzar mis objetivos?

Worthington ha ideado un programa para todos los miembros de Third Space llamado Out / Set; Básicamente es la inducción del gimnasio para poner fin a todas las inducciones del gimnasio. Revisé el programa y ahora estoy al otro lado. ¿Pero puedo ponerme en cuclillas y ha afectado la forma en que entreno para mejor? Sigue desplazándote para descubrirlo.

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Out / Set es bastante esclarecedor. Después de nuestra conversación abstracta sobre geografía, Worthington me pidió que saltara a lo que parecía un conjunto de escalas. De hecho, era un escáner que mide todo, desde el porcentaje de grasa corporal y la grasa visceral hasta la masa muscular magra y la hidratación.

A pesar de un poco de temor, subí y descubrí que mi porcentaje de grasa corporal era normal; De hecho, tengo bastante músculo para una mujer. La conclusión de esta parte de Out / Set fue que si quiero ser súper delgado (¡lo hago!), Necesito concentrarme en algunos entrenamientos para quemar grasa, y estoy bastante deshidratado, así que necesito beber más agua ( que es un refuerzo del metabolismo, ¿no lo sabes?

No es lo que haces, sino cómo lo haces.

Entonces, ¿qué pasa con mis terribles sentadillas? Subimos las escaleras y Luke consiguió que realizara varios movimientos, desde estocadas para caminar hasta las temidas sentadillas. Su pensamiento es que con el ejercicio, no es lo que haces, sino cómo lo haces. Esencialmente, él cree que no debes agregar fuerza a la disfunción. En otras palabras, si no puedo ponerme en cuclillas sin una barra en la espalda (no puedo), entonces tengo que arreglarlo antes de pensar en acercarme a un estante para sentadillas.

Después de una evaluación adicional, Luke estableció que mecánicamente puedo hacer sentadillas cuando estoy acostado, pero no puedo cuando estoy de pie. Resulta que mi núcleo está súper débil y esto hace que mi pelvis tenga un ángulo más bajo en la parte delantera que en la parte posterior. Entonces, mientras me pongo en cuclillas, el labio frontal de la cavidad de mi cadera se interpone en el camino de mis fémures que intentan flexionarse, por lo que físicamente no puedo poner mi trasero debajo del paralelo. Al encender y fortalecer mi núcleo, estaré más erguido, lo que creará espacio en mis caderas para que mi pelvis pueda caer directamente debajo del paralelo (del culo al césped, esencialmente).

¿Por qué esto importa en el gran esquema de las cosas? Para empezar, una sentadilla que es paralela o inferior va a construir más músculo que una que apenas constituye una sentadilla, y sí, quiero un trasero melocotón, muchas gracias. Al no ponerme en cuclillas correctamente, también estaba ejerciendo una presión innecesaria en otras partes de mi cuerpo, lo que podría causarme problemas (lesiones, desgaste o artritis) a largo plazo. Además, no me gusta no poder moverme bien; ves a un niño pequeño ponerse en cuclillas para jugar, y lo hacen con tanta facilidad que odié pensar que años de estar sentado en un escritorio y no trabajar en mi movilidad me había puesto tan rígido.

Worthington me recomendó hacer sentadillas con copa, sosteniendo un peso delante de usted (pesas rusas o con mancuernas) cuando se pone en cuclillas, ya que esto activa los músculos centrales, que tiraron de mi pelvis en la alineación correcta y me permitieron bajar. Básicamente es fortalecer y volver a entrenar mi cuerpo de una vez. Mi plan Out / Set, que Worthington y el equipo dan vuelta en solo 48 horas para todos los clientes, incluyeron varios movimientos para ayudar a fortalecer mi núcleo y trabajar todo mi cuerpo. El plan no era solo rehabilitación: soy capaz de hacer mucho peso muerto, y realmente disfruto haciéndolo, así que para mantener mi moral, Worthington me dijo que hiciera el peso muerto tanto como quisiera.

Después de seis semanas de ir al gimnasio tres veces por semana (estaba destinado a ir cinco veces, pero la vida se interpone), Ahora puedo ponerme en cuclillas casi tan bien como mi yo de 2 años. Es esencialmente un milagro. En yoga, ahora puedo sentarme felizmente en malasana (donde te pones en cuclillas, con los codos dentro de las rodillas y las manos para rezar) y pasar el rato allí mientras mi maestra de yoga habla.

Mi núcleo también es más fuerte, lo que a su vez me está ayudando a alcanzar mis otros objetivos: ahora puedo hacer un pull-up sin ninguna banda, y mi apoyo para la cabeza me va bien. Arregle sus desequilibrios y comenzará a obtener mejores resultados en el gimnasio, garantizado. Verás, la sentadilla no era realmente el destino final para mí, pero era un lugar divertido para visitar en el camino.

Para consultar sobre la membresía en Third Space, diríjase al sitio web. ¿No vives en Londres? Intente encontrar un entrenador personal en su área que tenga una calificación en biomecánica para evaluarlo y ayudarlo a crear un plan de rehabilitación y capacitación para usted. Luke advierte que los entrenadores pueden tener la calificación, pero no necesariamente la usan, por lo que debe conversar sobre el tipo de evaluación que le realizarán antes de reservar.

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A continuación, este entrenamiento transformará tu cuerpo como nada más.